کمال گرایی – بهترین روش های درمان کمال گرایی

بلاگ

راهی برای روبه رو شدن با کمال گرایی و غلبه بر آن وجود دارد؟ درمان کمال گرایی امکان پذیر است؟ تا چه حد می‌توان بر کمال گرایی غلبه کرد و درمان کمال گرایی چگونه است؟ آیا من فرد کمال گرایی هستم؟ شاید تاکنون با این سوالات روبه رو شده‌اید و در صورت وجود به دنبال روشی برای درمان کمال گرایی در خود بگردید.

انسان برای درمان و از بین بردن هر بیماری یا خصلت بدو مضر باید درک درست و آشنایی با جزئیات آن مسئله را داشته باشد. در ادامه به شناسایی و درمان کمال گرایی در خود یا دیگران می پردازیم.

کمال گرایی و آثار مضر آن در زندگی

تا بحال از خود پرسیده‌اید کمال گرایی چیست! میلیون‌ها انسان در کره خاکی زندگی می کنند که دارای خصلت های خوب و بد فراوانی هستند که هرکدام به نوع خود، آدم های اطراف و جامعه را درگیر خود می کند یکی از این خصلت‌ها که زندگی فرد را تحت شعاع قرار می دهد و زندگی کردن را به فرد سخت می‌کند باعث از بین رفتن  فرصت‌ها و زمان انسان می شود کمال گرایی است.  می توان گفت کمال گرایی دارای چند بعد است که جنبه های مثبت و منفی رادر خود دارد البته جنبه منفی آن بیشتر از جنبه مثبت و سازنده‌اش است. در کمال گرایی فرد برای خود به سطح بالا، اکثر اوقات دست نیافتنی از اهداف تعیین می‌کند که در صورت شکست یا نرسیدن به ایده آل مورد‌نظر فرد احساس ناتوانی شکست و بی ارزش بودن می‌کند که در پی این ماجرا دچار افسردگی خشم و تلخی در زندگی خود می شود اگر به درمان کمال گرایی نپردازیم با این آثار در زندگی رو به رو می‌شویم.

بیشتر بدانید: ” اختلال شخصیت نمایشی چیست؟ چگونه درمان می‌‌شود؟ “

آثار مضر کمال گرایی در زندگی

• انجام کارهای تکراری از دست رفتن زمان و فرصت‌ها
• احساس خستگی،فرسودگی و افسردگی در زندگی
• استرس، اضطراب و فشار ناشی از افکار زیاد
• به وجود آمدن خشم و عصبانیت در فرد
• جلو گیری از رشد و موفقیت
• احساس بی ارزش بودن در صورت شکست
• نداشتن اعتماد به نفس و از بین رفتن آن
• نداشتن احساس رضایت از زندگی خود
• تنش در زندگی و نداشتن آرامش ذهنی
• مهم‌ترین اثر مضر و مخرب از دست دادن فرصت زندگی کردن در لحظه

 

بیشتر بدانید: ” اختلال شخصیت خودشیفته و روش های درمان آن “

آیا من یک انسان کمال گرا هستم؟

یک فرد کمال گرا فردی است که برای خود یک باور بوجود آورده که باید تمام کارها به بهترین نحو و بی عیب نقص انجام شوند. همین مسئله باعث می‌شود فرد ساعت‌ها ذهن خود را مشغول کند با افکار خود درگیر باشد و بجنگد یک فرد کمال گرا حتی در زندگی به درجات بالاتری هم برسد لذتی نمی برد زندگی برای این افراد سخت و تلخ است.

 برخی از ویژگی های یک فرد کمال گرا

• ترس از شروع کردن ناشی از ترس از شکست خوردن
• رویا پردازی شدید و حساسیت
• تعریف استاندارد های بالا برای رسیدن به اهداف
• توقع زیاد از خود داشتن
• وابستگی احساس ارزشمندی و رضایت از خود به زمانی که به آن استاندارد های بالا برسد
• اعتماد‌به‌نفس کم و یا نداشتن اعتماد‌به‌نفس

بهترین روش های درمان کمال گرایی چیست؟

یک فرد کمال گرا چگونه به آرامش ذهنی برسد و درمان کمال گرایی چیست ریشه این مسئله ناشی از ترس است ترس از شکست ترس از شروع کردن ترس از برتر نبودن چه روش های برای درمان کمال گرایی وجود دارد:

روش اول: مراجعه به یک مشاور یا روانشناس

اگر این ویژگی در شما به درجه حادی رسیده است که خود نمی توانید بر آن غلبه کنید اما به دنبال درمان کمال گرایی خود هستید از یک مشاور یا روانشناس کمک بگرید شما می توانید به یک مرکز مشاوره برید اما اگر فرصت کافی برای مراجعه به یک مرکز مشاوره ندارید می توانید از خدمات مشاوره آنلاین بهره مند شوید. برای مثال، می توانید از خدمات کلینیک پیروزی چه بصورت حضوری و یا آنلاین استفاده بکنید.

 روش دوم: خود بر کمال گرایی غلبه کنید

اصلی‌ترین عنصری که می تواند به شما کمک کند خودتان هستید. اگر وضعیت وخیم نشده می‌توانید خود بر کمال گرایی غلبه کنید شما می توانید با مطالعه کتاب‌ها و سایت ها و یا گوش دادن به پادکست و سخنرانی های مختلفی در این زمینه آگاهی خود را بالا ببرید و به درمان کمال گرایی در خود بپردازید.

 چند توصیه و راهکار برای درمان کمال گرایی:

• با ترس های خود رو به رو شوید و مقابله کنید

ترس و اضطراب یکی از قدیمی‌ترین  دشمنان و احساسات بشر هستند. برای درمان کمال گرایی اولین قدم که در مواجه و رویارویی با اتفاقات مختلف زندگی بوجود می آیند خیلی از مسائل باعث می شود آدم احساس ترس بکند اینکه چگونه با آن ترس روبه رو شود و برخورد کند در هر انسان متفاوت است اولین قدم دلیل ترس خود را شناسایی کنید آیا اصلا دلیل شما برای ترسیدن از آن موضوع  قابل توجیه است؟

اگر دلیل شما غیر منطقی بود باید آن ترس را کنار بگذارید چون دلیلی برای ترسیدن وجود ندارد و همه تلقینات منفی ذهن هستند و اما اگر دلیل شما منطقی بود باید شجاعت به خرج دهید و با آن ترس روبه رو شوید و آن را پشت سر بگذارید اگر به توانایی های خود باور داشته باشید این رویارویی آسان‌تر خواهد بود.

بیشتر بدانید: ” سریعترین راه کاهش استرس و اضطراب “

• مقایسه ممنوع

مقایسه! مقایسه عملی که بیشتر اوقات انسان به آن دچار می شود و در پی آن باطن زندگی خود را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه می‌کند در حالی که این عمل بسیار اشتباه است زیرا هر فرد دارای ویژگی های مختص به خود هست در شرایط و محیط کاملا متفاوت از هم رشد کرده‌اند هر فرد دارای توانایی های مختلفی هست بعنوان مثال یک فرد در انجام یک کار بسیار قوی و خوب عمل می کند اما یک فرد دیگر در آن کار بسیار ضعیف است برای درمان کمال گرایی و عمل مقایسه هر فرد باید توانایی‌های خود را بشناسد و آن هارا پرورش بدهد بدون هیچ اضطراب و احساس بی ارزش بودن پس به‌جای مقایسه و انجام و تقلید کورکورانه از دیگران سرکوفت زدن به خود راه درست و مختص به خود راه انتخاب کرده و در کمال آرامش توانایی های خود را پرورش دهید.

• هدف های واقع گرایانه و منطقی انتخاب کنید

از دیگر روش های درمان کمال گرایی انتخاب هدف درست است. انسان در پی مقایسه خود با دیگران دچار یک نوع خلاء حس سرخوردگی و بی ارزش بودن می شود حال برای اینکه این خلاء را پر کند و آن حس نامطلوب را برطرف کند دست به کارهای عجیبی میزند یکی از این کارها انتخاب هدف‌های خیلی سطح بالا و غیرقابل دسترسی می‌زند که بعداز مدتی دچار شکست می شود که باعث می شود فرد کمال گرا دچار افسردگی خشم می شود و آن حس سرخوردگی و بی ارزش بودن در آن فرد خوب که نمی شود بلکه دو چندان برابر می شود حال باید چه کرد؟ با توجه به توان مندی های خود هدف را انتخاب کنید از هدف های کوچک شروع کنید و بعداز دست یابی به آن‌ها کم کم هدف های خود را بزرگ کنید بطوری که قابل دست یابی باشند هدف هارا دسته بندی کنید یعنی چه؟ هدف‌ها و کارهایی که باید انجام دهید به دو دسته تقسیم کنید 1. کارها و اهداف ضروری 2. کارها و اهداف غیر ضروری که انجام آنها کمکی به حال شما نمی کند و باعث می شوند از اصل ماجرا دور شوید.

• در لحظه زندگی کنید

در لحظه زندگی کردن می‌تواند یک عامل برای درمان کمال گرایی باشد. اگر فرد در لحظه زندگی نکند و هر لحظه در گذشته و فردایی که هنوز نیامده غوطه‌ور شود کم کم شادابی زندگی خود را از دست می دهد و در طی مدتی دچار افسردگی می شود. افسوس گذشته را خوردن هیچ سودی ندارد جز نابود کردن لحظه حال و فرصت‌ها و راه دادن به افکار منفی به ذهن و زندگی خود که این افکار منفی باعث بوجود آمدن رفتار بد و منفی می شود. همچنین رویا‌پردازی بیش از حد و غیرقابل دستیابی در ذهن برای آینده بجای عمل و پشت کار فقط لذت بردن از لحظه حال را از بین می برد و باعث می شود که فرد از حرکت کردن به سوی اهداف خود باز بایستد و فقط در فکر خود غوطه‌ور می شود یا یک کار تکراری را چندین و چند بار انجام می دهد تا به آن ایده آلی که در ذهن خود دارد برسد حال باید چه کرد؟ (پذیرش) فرد باید خود را به پذیرد گذشته خود را به پذیرد اشتباهات خود را به پذیرد و قبول کند و به جای فکر کردن و افسوس خوردن به دنبال راهی برای جبران باشد که دیگر آن اعمال را تکرار نکند فرد باید لحظه حال را به پذیرد برای این لحظه تلاش کند به جای رویا پردازی بیش از حد برای آینده تلاش کند یک قدم بردارد صرفا فقط رویا پردازی نکند بدون هیچ عملی.

• به جای یک فرد منفی گرا یک فرد مثبت گرا باشید

افکار انسان آینده و رفتار آن انسان رو می سازد و چه ترسناک است فردی که به جز افکار منفی و سیاه در ذهن خود چیزی ندارد. برای درمان کمال گرایی سعی کنید از افکار منفی و تاریک دور شوید حتی فرار کنید زیرا تاثیر افکار بسیار قوی هستند سعی کنید از هر چیزی که باعث به وجود آمدن افکار منفی در ذهن شما می شود و آن را تقویت می کند دوری کنید به خود حس خوب بدهید و ایمان داشته باشید باید به دنبال انجام کارهایی که باعث می شود دید شما مثبت شود بروید مانند ورزش کردن موسیقی خوب گوش دادن نقاشی کردن کمک به دیگران حس اینکه شما ارزشمند هستید را در خود تقویت کنید به هیچ عنوان در هیچ لحظه ای ناامید نشوید نا امیدی یکی از منابع افکار منفی و سیاه است شما می توانید با ایمان به خدا و وجودش امید را در خود تقویت کنید اگر شما چه افکار منفی داشته باشید و چه افکار مثبت آینده پیش رو هست پس مثبت‌اندیش باشید و این حس را در خود تقویت کنید تا برای شما بهترین‌ها اتفاق بیفتد.

کلام آخر:

بسیاری از ویژگی‌ها و رفتارهای ما تاثیر مستقیم و غیر مستقیمی بر روی آدم های اطراف ما و حتی زندگی خودمان می‌گذارند ممکن است بسیاری از ما یک فرد کمال گرا باشیم اما از این مسئله آگاه نباشیم و به درمان کمال گرایی خود نپردازیم و حتی آگاه باشیم اما تصور کنیم که این ویژگی یک ویژگی مفید است در حالی که این تصور اشتباه است و هرچه زودتر باید به درمان آن بپردازیم.