کارگاه روانشناسی رهایی از استرس و نگرانی

بلاگ

در اینجا، ما می خواهیم شروع کنیم، با بیان این مطلب که کارگاه روانشناسی رهایی از استرس و نگرانی چگونه برگزار می شود و علائم استرس چیست، چه اقدامات ساده ای می توانید هنگام احساس استرس انجام دهید و توصیه های عملی را برای پیشگیری از آن ارائه دهید، تا نشان دهیم چرا ما علاقه مند به خدمات رسانی به شما هستیم. تنها هدف کلینیک پیروزی از کارگاه روانشناسی رهایی از استرس و نگرانی جهش به سمت ملتی که کمتر استرس داشته باشد. با ما همراه باشید و به خواندن ادامه دهید.

استرس چیست؟

استرس واکنش بدن به یک چالش است. اگرچه استرس غالباً بد تلقی می شود، اما از بعضی جهات در واقع می تواند خوب باشد. نوع مناسب استرس می تواند ذهن و رفلکس ها را تیز کند. این ممکن است بتواند به بدن کمک کند عملکرد بهتری داشته باشد یا به شما در فرار از یک موقعیت خطرناک کمک کند. استرس یک واکنش فیزیولوژیکی در بدن شما ایجاد می کند. هورمون ها آزاد می شوند که منجر به تظاهرات جسمی استرس می شود. این موارد می تواند شامل کند شدن هضم، لرزش، دید بین تونل، تسریع در تنفس و ضربان قلب باشد. این روند اغلب به عنوان پاسخ “جنگ یا پرواز” خوانده می شود. این دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: بدن ما آماده است که یا از موارد استرس زا فرار کند یا به آن بچسبد و با آن بجنگد. کلینیک پیروزی با برگزاری کارگاه روانشناسی رهایی از استرس و نگرانی به شما کمک خواهد کرد از تمامی استرس های درونتان دور شوید.

چگونه می توانم علائم استرس را شناسایی کنم؟

همه افراد استرس را تجربه می کنند. با این وجود، هنگامی که این امر بر زندگی و سلامتی شما تأثیر می گذارد، مهم است که هرچه سریعتر با آن مقابله کنید و در حالی که استرس به طور متفاوتی بر همه تأثیر می گذارد، علائم و نشانه های متداولی وجود دارد که می توانید مراقب آن باشید:

• احساس نگرانی یا اضطراب مداوم
• احساس غرق شدن
• تمرکز مشکل دارد
• نوسانات خلقی یا تغییر در روحیه شما
• داشتن خلق و خوی حساس
• عدم آرامش
• افسردگی
• عزت نفس کم
• بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا
• تغییر در عادت های خواب شما
• استفاده از الکل، تنباکو یا مواد مخدر غیرقانونی برای استراحت
• درد به ویژه فشار عضلانی
• اسهال و یبوست
• احساس تهوع یا سرگیجه

هفت قدم برای کمک و محافظت از خود در برابر استرس

در کارگاه روانشناسی رهایی از استرس و نگرانی شما روش های بسیاری را برای کمک و محافظت از خود در برابر استرس آموزش می بینید. در اینجا 7 روش برای آگاهی شما با روش تدریس ما آورده شده است.

1. غدای سالم بخورید

غذا خوردن سالم می تواند خطرات بیماری های وابسته به رژیم غذایی را کاهش دهد.

شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد غذا چگونه بر روحیه ما تأثیر می گذارد و چگونه غذا خوردن سالم می تواند این را بهبود ببخشد. با اطمینان از اینکه رژیم شما مقادیر کافی از مواد مغذی مغز مانند ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و همچنین آب را فراهم می کند، می توانید از سلامتی خود محافظت کنید.

2. از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل دوری کنید

سعی کنید مقادیر سیگار کشیدن و الکل را کاهش دهید، یا نکشید. حتی به نظر می رسد که در ابتدا تنش را کاهش می دهد، این گمراه کننده است زیرا آن ها اغلب مشکلات را بدتر می کنند.

3. ورزش

در کارگاه روانشناسی رهایی از استرس و نگرانی به ما یاد آور می شوند که ورزش کنید. ورزش بدنی را در سبک زندگی خود امتحان کنید و ادغام کنید زیرا این کار در رفع استرس بسیار مؤثر است. حتی فقط بیرون رفتن و گرفتن هوای تازه و ورزش کمی سبک، مانند پیاده روی و رفتن به مغازه ها واقعاً می تواند کمک کند.

4. اندکی از زمانتان را با استراحت بگذرانید

برای استراحت وقت بگذارید. تعادل بین مسئولیت نسبت به دیگران و مسئولیت نسبت به خودتان را محکم کنید، این واقعاً می تواند سطح استرس را کاهش دهد. به خود بگویید که اولویت بندی خود مراقبی اشکالی ندارد. آیا به وقت خود احتیاج دارید اما می گویند “من فقط نمی توانم وقت مرخصی بگیرم”، اگر در این مورد بیشتر بخوانید که چگونه استراحت برای سلامتی روانی مهم است بیشتر زمانتان را صرف استراحت خواهید کرد.

5. تکامل ذهن

ذهن آگاهی یک رویکرد ذهن و بدن است که به ما کمک می کند تا تجربیات متفاوتی داشته باشیم. این شامل توجه به افکار و احساسات ما به گونه ای است که توانایی ما در مدیریت شرایط دشوار و انتخاب های عاقلانه را افزایش می دهد. سعی کنید به طور مرتب ذهن آگاهی را تمرین کنید. تحقیقات نشان داده است که می تواند در بعضی از افراد تأثیر استرس، اضطراب و مشکلات مرتبط با آن از قبیل بی خوابی، تمرکز ضعیف و خلق و خوی پایین را کاهش دهد. کلینیک پیروزی دارای یک کارگاه روانشناسی رهایی از استرس و نگرانی است و شما را از تمامی استرس ها دور خواهد کرد تنها کافیست جهت شرکت در کارگاه روانشناسی رهایی از استرس و نگرانی با کارشناسان ما از طریق تلفن های درج شده تماس حاصل فرمایید.

6. کمی خواب آرام داشته باشید

آیا متوجه می شوید که می خواهید بخوابید؟ این یک مشکل شایع است که شما هنگام استرس دچار آن هستید. آیا سلامت جسمی یا روانی شما می تواند بر توانایی شما در خواب آرام تأثیر بگذارد؟ آیا می توانید محیط خود را برای کمک به بهبود خواب خود اصلاح کنید؟ آیا می توانید تغییرات کمی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید تا به خواب آرامش بخش کمک کنید؟ برای جزئیات کامل در مورد نکاتی درباره خواب خوب شب، به روانشناسان ما در کلینیک پیروزی مراجعه نمایید.

7. خودتان را سخت گیر نکنید

سعی کنید همه چیز را در چشم انداز نگه دارید. به یاد داشته باشید که داشتن یک روز بد یک تجربه جهانی بشر است. وقتی منتقد درونی شما یا یک منتقد بیرونی عیب و نقص پیدا می کند، سعی کنید حقیقت و استثناء را از آنچه گفته می شود بیابید اگر گیر می کنید یا احساس می کنید که شکست خورده اید، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. طوری عمل کنید که گویی بهترین دوست خودتان هستید: مهربان و پشتیبان باشید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا از خودتان قدردانی کنید.

دیگر کارگاه های کلینیک پیروزی را در صفحه “ کارگاه های روانشناسی “ مشاهده کنید.

تأثیرات رفتاری و عاطفی استرس چیست؟

هنگامی که استرس دارید ممکن است احساسات مختلفی از جمله اضطراب، تحریک پذیری یا اعتماد به نفس پایین را تجربه کنید که می تواند منجر به عقب نشینی، بی تفاوتی و اشک شود. ممکن است دوره هایی از نگرانی مداوم، افکار منفی را تجربه کرده و یا به طور مکرر در سرتان چیزهای منفی را پشت سر بگذارید. ممکن است تغییراتی در رفتار خود تجربه کنید. ممکن است احساس راحتی خود را از دست دهید، غیرعقلانی رفتار کنید یا به صورت کلامی یا جسمی پرخاشگر شوید . این احساسات می توانند از یکدیگر تغذیه کرده و بیماری های جسمی ایجاد کنند که این امر می تواند باعث بدتر شدن شما شود. به عنوان مثال، اضطراب شدید می تواند احساس ناخوشایندی را برای شما ایجاد کند.

چه چیزی باعث استرس می شود؟

انواع موقعیت ها می توانند استرس ایجاد کنند. متداول ترین کارها، امور مربوط به پول و روابط با شرکا، کودکان یا اعضای دیگر خانواده استرس ایجاد می کنند. استرس ممکن است در اثر نا آرامی های عمده و وقایع زندگی مانند طلاق، بیکاری، خانه دزدی و یا توسط یک سری از تحریکات جزئی مانند احساس کم کاری در محل کار یا مشاجره با یکی از اعضای خانواده ایجاد شود.

چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟

استرس یک واکنش طبیعی در بسیاری از موقعیت های زندگی مانند کار، خانواده، روابط و مشکلات پولی است. قبلاً اشاره کردیم که استرس متوسط ​​می تواند به ما کمک کند عملکرد بهتری در شرایط چالش برانگیز داشته باشیم، اما استرس زیاد یا طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات جسمی شود. این می تواند شامل سطح ایمنی پایین، مشکل در دستگاه گوارش و روده باشد به عنوان مثال. سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، یا مشکلات سلامت روان مانند افسردگی. بنابراین مهم است که استرس خود را مدیریت کرده و آن را در سطح سالم نگه داریم تا از آسیب دراز مدت به بدن و ذهن ما جلوگیری شود.

نقش کلینیک پیروزی در کمک به شما برای رهایی از استرس و نگرانی

به یاد داشته باشید که در صورت نیاز به دنبال کمک و پشتیبانی باشید. به خاطر داشته باشید که درخواست کمک حرفه ای اشکالی ندارد. این مهم است که بدانید که می توانید در اسرع وقت کمک بگیرید و خدمات کلینیک پیروزی توسط دکتر محمد پیروزی، شایسته شما برای بهتر شدن است. کلینیک پیروزی را در مورد طیف وسیعی از مباحث بهداشت روان برای حمایت از مردم تهران در تمامی روز های هفته ارائه می دهد. با شماره های درج شده تماس بگیرید و از خدمات ما از جمله  کارگاه روانشناسی رهایی از استرس و نگرانی بهره مند شوید.

خدمات تخصصی روانشناسی کلینیک پیروزی

تعدادی خدمات تخصصی وجود دارد که درمان های مختلفی از جمله مشاوره و سایر درمان های گفتگو را ارائه می دهند. غالباً این خدمات مختلف توسط یک تیم بهداشت روان و  معمولاً در کلینیک پیروزی در شرق تهران، هماهنگ می شوند. برخی از کارشناسان ما خدمات آنلاین 24 ساعته را ارائه می دهند تا بتوانید در یک بحران با آن ها تماس بگیرید و در ارتباط باشید.

“جهت اطلاعات بیشتر در مورد کارگاه های کلینیک پیروزی با شماره های 02177410792 ، 02177431649  ، 02177431523 ، 09203855016  تماس بگیرید.“