مشاوره افسردگی چیست؟ علائم و راهکارها
مشاوره افسردگی یک روش درمانی موثر برای کمک به افراد مبتلا به افسردگی است. مشاور در این جلسات به فرد کمک می‌کند تا: علائم افسردگی خود را شناسایی و مدیریت کند؛عوامل موثر در بروز افسردگی خود را شناسایی و بر آنها غلبه کند؛ مهارت‌های مقابله با افسردگی را برای بهبود کیفیت زندگی خود بیاموزد.
افسردگی یکی از مشکلات روحی رایج است که تأثیرات مهمی بر روح و جسم افراد دارد. با وجود اینکه این اختلال روانی قابل درمان است، اما بسیاری از افراد به دلایل مختلفی نمی‌توانند به تنهایی با آن مقابله کنند. در این مواقع، مشاوره افسردگی می‌تواند به عنوان یک راهکار مؤثر برای بهبود روحیه و کیفیت زندگی شخص مورد نیاز باشد.
مشاوره افسردگی فواید زیادی دارد. به عنوان مثال، رفتار درمانی شناختی (نوعی درمان که اغلب برای درمان افسردگی استفاده می شود) به شناسایی و مدیریت عوامل مختلفی که به افسردگی کمک می کنند کمک می کند. این نوع درمان برای یادگیری تکنیک های مقابله ای موثر که علائم افسردگی را کاهش می دهد، استفاده می شود.
مشاوره افسردگی چیست؟
کسانی که از افسردگی رنج می برند، که گاهی توسط پزشکان به عنوان “افسردگی بالینی” نامیده می شود، معمولاً برای کاهش علائم و احساس بهتر نیاز به درمان زیر نظر یک متخصص دارند. تشخیص افسردگی یا نیاز به مشاوره افسردگی نشان دهنده ضعف نیست و نقص شخصیتی نیست. عوامل مختلفی در ایجاد افسردگی نقش دارند، از جمله زیست شناسی مغز یا شیمی مغز و رویدادهای استرس زا یا آسیب زا در زندگی.
چگونه می دانید که آیا از مشاوره افسردگی سود خواهید برد؟ مهم است که ابتدا توجه داشته باشید که بسیاری از افراد گهگاه احساس غمگینی، تنهایی یا افسردگی می کنند. به هر حال، اینها احساسات رایج و واکنش های معمولی به زمان های دشوار زندگی هستند. کسانی که بیشترین بهره را از مشاوره فردی می برند برای هفته ها از علائم افسردگی رنج می برند.
علاوه بر این، اگر احساس می‌کنید افسردگی بر توانایی شما برای مقابله مؤثر با وظایف و فعالیت‌های روزمره تأثیر می‌گذارد، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با پزشک خود صحبت کنید.
علائمی که نشان می‌دهد باید به مشاوره افسردگی مراجعه کنید
اگر یک یا چند مورد از علائم زیر را تجربه می کنید، یا اگر علائم شما در زندگی روزمره شما تداخل دارد، ممکن است زمان مناسبی باشد که با پزشک خود صحبت کنید و گزینه های درمانی را بررسی کنید.
- شما به طور منظم احساس غم، تنهایی یا پوچی را تجربه می کنید.
- کمتر در مورد رویدادها، موقعیت ها و حتی افرادی که قبلاً از آنها لذت می بردید هیجان زده می شوید.
- شما اغلب احساس ناامیدی، بی ارزشی یا درماندگی می کنید.
- انرژی کمتری نسبت به حالت عادی دارید و معمولاً در طول روز احساس خستگی می کنید.
- برای شما سخت است که در طول روز روی کارها تمرکز کنید و تصمیمات عادی بگیرید.
- شما برای به خواب رفتن در شب تلاش می کنید، برای خواب ماندن در طول شب تلاش می کنید، یا برای بیدار شدن در صبح تلاش می کنید.
- بدون رژیم غذایی، تغییرات بزرگی در اشتها یا وزن خود مشاهده کرده اید.
- شما افکار مرگ و یا خودکشی دارید.
- در طول روز احساس پرش و تحریک پذیری می کنید.
اگر به دلیل ابتلا به هر یک از علائم بالا سر تکان دادید یا اگر هر یک از علائم بالا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با پزشک خود تماس بگیرید و دریابید که آیا مشاوره افسردگی برای شما مناسب است یا خیر.
اگر این گام بعدی برای شما مناسب است، پس با یکی از درمانگران حرفه ای ما در کلینیک روانشناسی تماس بگیرید تا متوجه شوید که چه چیزی را تجربه می کنید. انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، از جمله:
- افسردگی اساسی نوعی افسردگی است که علائم آن بر توانایی فرد برای لذت بردن از زندگی تأثیر می گذارد.
- اختلال افسردگی نوعی افسردگی است که علائم آن حداقل 2 سال طول می کشد.
- افسردگی سایکوتیک نوعی افسردگی است که در آن فرد از علائم افسردگی و همچنین علائم روان پریشی (از جمله هذیان یا توهم) رنج می برد.
- افسردگی پس از زایمان با “بلوز پس از زایمان” طبیعی متفاوت است و نوعی افسردگی است که توسط تغییرات فیزیکی و هورمونی پس از زایمان ایجاد می شود.
- اختلال عاطفی فصلی اغلب به عنوان “افسردگی فصلی” نامیده می شود و نوعی افسردگی است که در آن فرد از علائم افسردگی در طول ماه های زمستان یا زمانی که نور خورشید کاهش می یابد، رنج می برد.
اگرچه انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، اما بیشتر انواع آن از طریق مشاوره، دارو یا ترکیبی از هر دو مشاوره و دارو درمان می شوند. همچنین اشکال طبیعی درمان وجود دارد که می توان تحت نظر پزشک و همراه با مشاوره و/یا دارو استفاده کرد. مهم است که با پزشک خود در مورد درمان مناسب برای شما صحبت کنید.
یکی از رایج ترین روش های درمان افسردگی، مشاوره افسردگی است. این مشاوره زیر نظر یک متخصص انجام می شود و اغلب نتایج عالی به همراه دارد. مشاوره می تواند در کمک به بیمار برای غلبه بر افسردگی و کاهش علائم او با تمرکز بر موارد زیر موثر باشد:
- کاری که بیمار انجام می دهد (رفتار درمانی)
- چگونه بیمار تمایل دارد به چیزها فکر کند (شناخت درمانی)
- راه هایی که در آینده شرایط برای بیمار بهتر خواهد شد (درمان متمرکز بر راه حل)
- چگونه می توان نیازهای عاطفی اولیه بیمار را برآورده کرد
- راه حل مشکلات فوری
- هم بیمار و هم درمانگر برای درک محرک ها و تمرین تکنیک های مقابله ای که علائم را کاهش می دهد، همکاری می کنند.
- گاهی اوقات علاوه بر مشاوره از دارو استفاده می شود. دارو افسردگی را درمان نمی کند، اما نوع مناسب دارو ممکن است علائمی را که تجربه می کنید مدیریت کند.
هر دو مشاوره و درمان ممکن است با هم یا به صورت جداگانه مورد استفاده قرار گیرند. علاوه بر این نوع درمان ها، درمان های طبیعی نیز وجود دارد که با نظر پزشک می توانید از آنها استفاده کنید. این درمان های طبیعی عبارتند از:
- مشاوره در صورت عدم استفاده در هماهنگی با دارو
- مدیتیشن روزانه
- ورزش روزانه
- وعده های غذایی ثابت، از جمله صبحانه
- نوشیدن آب فراوان در طول روز
- گذراندن وقت با خانواده، دوستان و عزیزان
- درک انتظارات واقع بینانه برای بهبود خلق و خو
توجه به این نکته ضروری است که برخی فوراً به درمان پاسخ می دهند، در حالی که برخی دیگر هفته ها، ماه ها یا سال ها طول می کشد تا مزایای کامل درمان را مشاهده کنند. با پزشک خود کار کنید تا برنامه درمانی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد.
در برخی از مواقعی زوجین درگیر مشکل افسردگی می‌شوند. به این صورت که یک نفر یا هر دو نفر درگیر افسردگی می‌شوند در این حالت می‌توانند از کمک یک متخصص زوج درمانی کمک بگیرند.
