عصبانیت سرکوب شده در درون
آیا میدانید خشم میتواند تبدیل به افسردگی شود ؟ عصبانیت سرکوب شده یکی از علل اصلی افسردگی است و یکی از تعاریف افسردگی، عصبانیت سرکوب شده در درون است. وقتی یک فرد عصبانی شده و بجای ابراز آن، سعی میکند حس خشم خود را در درون مخفی کند، این حس به زودی تبدیل به افسردگی خواهد شد. اگر کسی یک مشت به صورت شما زد، کافیست نفس عمیقی کشیده و از یک تا ده بشمارید تا بمحض رسیدن به خانه، افسردگی را تجربه کنید !
یکی از موضوعات مهم که به سادگی از یاد میرود، این است که همواره بی دردسر ترین و کم هزینه ترین مسیرها را در تصمیمات خود لحاظ کنید، بطوریکه کمترین انرژی و بیشترین بازده حاصل شود. مثلا فرض کنید شما هر روز تا محل کار خود که نیم ساعتی با شما فاصله دارد، رانندگی میکنید. در اینصورت، ممکن است خیلی ها هر روز تا رسیدن به مقصد، با صد نفر درگیر شوند و داد و بیداد کنند و کلی خود را ناراحت کنند. در این مثال، آنچه باید توجه شود این است که راننده هایی که بد رانندگی میکنند یا حادثه ساز رفتار میکنند، یکی دو تا نیستند.
حال وقتی شما تک تک و هر روز، کلی انرژی درونی خود را صرف عصبانی شدن و برخورد با این افراد کنید، شما در حال هدر دادن حجم بسیار بزرگی از انرژی در زندگی خود هستید و عصبانی شدن شما هیچ تاثیری در رفتار دیگران ندارد ! انگار شما کلی انرژی صرف میکنید و این انرژی نیز هیچ اثری در جهان بیرون ندارد ! بدیهیست که چنین رفتاری، اصلا منطقی و سودمند به نظر نمیرسد.
عصبانیت سرکوب شده در درون
بنابراین بسیار اهمیت دارد که هر کاری که میکنید، دقت کنید که آیا واقعا کم هزینه ترین و بی دردسر ترین راه را طی میکنید یا خیر ! مثلا، وقتی کسی به شما بی احترامی میکند، یک راه این است که تک تک و با همه افراد دست به یقه شوید ، و شاید راه دیگر این باشد که لزوما بحث شدیدی با تک تک این افراد نکنید و حتی چه بسا ساده و با یک سکوت از کنارشان رد شوید.
نکته اینجاست که سکوت شما ناشی از ضعف یا نداشتن جواب نیست ! بلکه ناشی از یک هوشیاری و نتیجه رسیدن به این سطح از آگاهی است که جنگ کردن فرد به فرد با همه، راهی بسیار ناکارآمد است زیرا کلی از انرژی شما را بیخودی هدر میدهد. بنابر این هرآنچه میکنید، دقت داشته باشید که آیا واقعا کم هزینه ترین راه است یا خیر ! و منظور از هزینه، هزینه مالی، احساسی، روانی، ذهنی و یا حتی اقتصادی است.
کنترل خشم، سرکوب کردن خشم نیست
برخلاف باور عموم، مدیریت خشم سرکوب کردن خشم نیست. کنترل خشم، کنترل جریان عصبانیت و هدایت آن به سمت افراد مناسب است. مثلا اگر کسی شما را آزار دهد و شما این خشم را بصورت مناسب تخلیه نکنید ممکن است :
- در خانه و به کودکان خود فریاد بکشید
- خشم خود را به اطرافیان خود در محل کار تخلیه کنید
- خشم را بر سر شخصی که درحال شوخی کردن با شماست تخلیه کنید
هدایت خشم به سمت افراد بی گناه اشتباه است. اما تخلیه کردن کنترل شده ی خشم بر سر کسانیکه شما را آزار داده اند، کار مناسبی است زیرا از تبدیل خشم به افسردگی جلوگیری خواهد کرد.
چرا عصبانی شدن میتواند برای شما مفید باشد
وقتی یک فرد به صورت شما مشتی میزند، شما هم به صورت او مشتی بزنید ! سپس تکنیک های کنترل خشم را اجرا کنید :
- مشت دوم را به او نزنید !
- به افراد بیگناه مانند همسر یا کودک خود فریاد نکشید و مشت نزنید !
بسیاری از افرادی که آنها را دائما در حال فریاد زدن میبینید، به علل دیگری عصبانی هستند اما نمیدانند که تخلیه صحیح خشم میتواند باعث شود آرامتر شوند. شخصی که مدام در حال فریاد زدن بر سر دیگران است، مشکلی در زندگی خود دارد که آزارش میدهد و نتوانسته است خشم خود را بر سر آن تخلیه کند.
آیا وقتی کسی به شما مشت میزند، باید او را ببخشید ؟
بله، اما فقط در صورتیکه شما نیز قدرت مشت زدن به او را داشته باشید. به عنوان مثال اگر قهرمان جهان به شما زور بگوید و شما تصمیم بر بخشش او بگیرید، ضمیر ناخودآگاه شما متوجه خواهد شد که در حال فریب خود هستید (و زورتان در حقیقت به او نمیرسد) به همین علت حس افسردگی را در شما ایجاد خواهد کرد.
اما اگر کسی به شما زور بگوید و شما درحالیکه قدرت مقابله دارید، او را ببخشید، این کار ممکن خواهد بود و ضرری برای شما نخواهد داشت. کنترل خشم به معنای مراقبت از افراد بیگناه و تخلیه خشم فقط بر سر افرادی است که شما را آزار داده اند.
هرچقدر هم که انسان آرامی باشید، به احتمال زیاد کم صبری یا نشان دادن واکنش شدید نسبت به برخی رفتارها در اطرافیانتان، آسیب های بسیار زیادی را تا کنون به ارتباطهای شما زده و اگر همین نکات را مد نظر قرار دهید، خواهید دید که تحول بسیار بزرگی را در روابط خود با دیگران ایجاد کرده اید.
عزیزان میتوانند جهت فراگیری مهارت های کنترل خشم با کلینیک پیروزی تماس بگیرند .
