روش بوقلمون سرد در ترک اعتیاد مزایا و معایب آن

روش بوقلمون سرد در ترک اعتیاد: سیگار کشیدن عادتی است که قرن هاست وجود داشته و با مشکلات سلامتی متعددی مرتبط بوده است. این  عادت خطرناکی می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی از جمله سرطان ریه، بیماری قلبی و سکته شود. با وجود خطرات شناخته شده، بسیاری از افراد به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند. کسی که به سیگار اعتیاد پیدا کرده دلایل زیادی برای سیگار کشیدن و ادامه دادن به این عادت کشنده می‌آورد.

بسیاری از سیگاری ها از سیگار به عنوان راهی برای مقابله با استرس، اضطراب و سایر احساسات منفی استفاده می کنند. عده‌ای دیگر سیگار کشیدن را تبدیل به عادت کرده‌اند که اگر نکشند انگار انجام کاری را فراموش کرده‌اند و ناآرام می‌شوند.

ولی مهم‌ترین عامل نیکوتین است. نیکوتین، ماده روانگردان اولیه در تنباکو است و بسیار اعتیاد آور است. همین مسائل ترک سیگار را به کاری بسیار سخت و دشوار تبدیل کرده. وابستگی به نیکوتین می‌تواند آن قدر زیاد شود که افراد بعد از چند بار تلاش برای ترک کردن و موفق نشدن کلاً از ترک کردن دست بکشند و حتا مصرف سیگارشان هم در این مسیر بیشتر شود.

اما نباید فراموش کنیم تنها راه مقابله با آسیبهای سیگار کشیدن فقط ترک کردن آن است. روش های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد، اما یکی از چالش برانگیزترین و در عین حال موثرترین راه‌ها روش ترک بوقلمون سرد است.

برخی تحقیقات نشان داده که ترک با این روش موثرتر از ترک تدریجی است. اما با وجود مزایای فراوانی که دارد می‌تواند برای عده‌ای مضر باشد. بهتر است اگر می‌خواهید از این روش استفاده کنید ابتدا خوب با آن آشنا شوید و راهکارهایی را که می‌توانند این مسیر سخت را کمی آسان کنند یاد داشته باشید.

روش ترک بوقلمون سرد (Cold Turkey)

به ترک ناگهانی سیگار بدون استفاده از دارو و هیچ ماده‌ی جایگزین دیگری روش بوقلمون سرد می‌گویند.  منشا اصطلاح “بوقلمون سرد” نامشخص است، اما چند نظریه وجود دارد.

یک نظریه نشان می دهد که این اصطلاح از ظاهر فیزیکی یک بوقلمون سرد نشأت گرفته است که رنگ پریده و کرخت است، شبیه به ظاهر فردی که علایم ترک را تجربه می‌کند. نظریه دیگری نشان می دهد که این اصطلاح از عبارت “Talk Turkey” به معنای صحبت کردن به طور واضح و مستقیم است. که می‌تواند نشان‌دهنده‌  قاطعیت تصمیم کسی که می‌خواهد به این روش سیگار را ترک کند باشد.

اگرچه این روش می تواند بسیار سخت و چالش برانگیز باشد، اما نشان داده شده است که برای افرادی که اراده و عزم راسخ برای غلبه بر علائم ترک و هوس دارند، موثر است. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که روش ترک بوقلمون سرد ممکن است بهترین روش برای همه نباشد، و بهتر است برای انتخای روش ترک مناسب با متخصصین این حوزه مشورت کنید.  این راه اراده‌ی بسیار قوی‌ای می‌خواهد، زیرا فرد باید بدون هیچ گونه ماده‌ی جایگزینی بر وسوسه‌های نیکوتین غلبه کند.

مزایای استفاده از روش بوقلمون سرد

این روش بسیار دشوار و چالش برانگیز برای ترک سیگار به نسبت سختی‌هایی که دارد مزیت‌هایی هم دارد که شاید در روشهای دیگر ترک سیگار آن ها را پیدا نکنید:

روشی مستقیم و بی‌واسطه است

یکی از مزایای اولیه استفاده از این تکنیک سرراست بودن آن است که به تجهیزات یا داروی خاصی نیاز ندارد. روش ترک ناگهانی سیگار، بدون استفاده از درمان جایگزین نیکوتین (NRT) یا داروهای تجویزی است و نیاز به داروها یا وسایل گران قیمت را از بین می برد که می توانند موانعی برای برخی از افراد در مسیر ترک باشند.

سرعت بیشتری دارد

Cold Turkey می تواند روش سریع تری برای ترک سیگار باشد، زیرا شامل کاهش تدریجی سیگار در طول زمان نمی شود و می تواند برای افرادی که می خواهند به سرعت سیگار را ترک کنند و نمی خواهند روند ترک سیگار را طولانی کنند، مفید باشد.

حس اعتماد به نفس می‌دهد

گرفتن حس قدرتمندبودن از مزایای استفاده از این روش است. با ترک ناگهانی سیگار، افراد به توانایی و قدرت خوشان در برابر وسوسه‌ سیگار کشیدن افتخار می‌کنند و اینکه توانستند سیگار را بدون استفاده از کمک های خارجی یا داروها ترک کنند.   که باعث افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس آن‌ها می‌شود و به توانایی‌های خود برای غلبه بر سایر چالش های زندگی بیشتر اعتکاد می‌کنند.

مقرون به صرفه بودن

همانطور که قبلا ذکر شد، این تکنیک  نیازی به استفاده از تجهیزات یا داروهای خاصی نداردو  به افراد در صرفه جویی در هزینه های ترک سیگار کمک کند. علاوه بر این، ترک سیگار می تواند منجر به صرفه جویی طولانی مدت در هزینه ها شود، زیرا افراد دیگر نیازی به خرج کردن پول برای سیگار یا سایر هزینه های مربوط به سیگار نخواهند داشت.

باعث ارتقای وضعیت سلامت افراد می‌شود: سیگار با مریضی‌های  متعددی از جمله سرطان ریه، بیماری قلبی و سکته همراه است. ترک سیگار می تواند خطر ابتلا به این مشکلات سلامتی را کاهش دهد و منجر به بهبود وضعیت کلی سلامت و کیفیت زندگی شود. نتایج ترک سیگار می‌توانند فوری خودشان و باعث بهبود وضعیت تنفس و گردش خون شوند. تنها در عرض چند هفته پس از ترک سیگار، افراد متوجه شوند که انرژی بیشتری دارند و حال روانی‌شان هم بهتر شده است.

افرادی که به دنبال ترک قمار هستند مراجعه کنند به: ترک قمار و شرط بندی

معایب روش ترک بوقلمون سرد

در حالی که برخی افراد با استفاده از این روش با موفقیت سیگار را ترک کرده اند، می تواند پیامدهای منفی زیادی برای دیگران داشته باشد:

علائم شدید ترک

ترک ناگهانی  منجر به بروز شدید علایم ناشی از ترک می‌شود. نیکوتین یک ماده اعتیادآور است و هنگامی که فرد سیگاری به طور ناگهانی مصرف آن را متوقف می کند، بدن او طیف وسیعی از علائم فیزیکی و روانی را تجربه می‌کند. این علایم می تواند شامل سردرد، بی‌قراری ، اضطراب، افسردگی، بی خوابی و میل شدید به نیکوتین باشد.

خطر عود

هنگامی که افراد علایم ترک شدید را تجربه می کنند، ممکن است وسوسه شوند و دوباره شروع به سیگار کشیدن کنند. مصرف دوباره‌ی سیگار ممکن است به فرد احساس گناه و شرم و ناتوانی دهد و  ترک سیگار را در آینده چالش برانگیزتر می کند. فرد می‌تواند در مراحل ترک از کمک مشاوره فردی نیز بهره‌مند شود تا از نظر روانی پشتیبانی حداقلی را دریافت کند.

اثرات منفی بر روی سلامت روان

نیکوتین یک محرک است که می تواند به طور موقت علایم اضطراب و افسردگی را تسکین دهد. هنگامی که افراد به طور ناگهانی ترک می کنند، اضطراب و افسردگی را در حالت شدیدی تجربه می کنند و ممکن است باعث ایجاد یک چرخه معیوب از ترک سیگار، تجربه شدید اظطرابو سپس بازگشت به سیگار برای کاهش این علائم شود.

اثرات منفی بر روابط فرد

هنگامی که افراد علائم شدید ترک را تجربه می کنند، تحریک پذیر، بدخلق شوند و عصبانی می‌شوند و امکان دارد بر روابط با اعضای خانواده، دوستان و همکارانشان اثر منفی بگذراد. علاوه بر این، اگر افراد در روند ترک شکست بخورندممکن است احساس شرمندگی یا خجالت کنند، و دوست نداشته باشند بقیه شاهد شکست آن‌ها باشند و در نتیجه منزوی و گوشه‌گیر می‌شوند. خانواده‌هایی که یکی از اعضای آن‌ها درگیر فرآیند ترک است خوب است که از کمک یه متخصص حوزه مشاوره خانواده نیز کمک بگیرند.

راهکارهایی برای ترک موفقیت آمیز سیگار با روش بوقلمون سرد

مهمترین عامل برای موفقیت در این روش اراده قوی است.. با این حال، چندین استراتژی وجود دارد که به افراد کمک می‌کند تا با موفقیت سیگار را از طریق این استراتژی  ترک کنند.

تعیین تاریخ ترک

تاریخی را در آینده نزدیک انتخاب کنید که در آن سیگار را ترک کنید. این به شما زمان می دهد تا از نظر روحی و جسمی برای ترک آماده شوید.

سیگار و لوازم جانبی سیگار را دور بریزید

تمام سیگارها، فندک‌ها، زیرسیگاری‌ها و سایر لوازم جانبی سیگار را دور بیندازید. این کار وسوسه سیگار کشیدن را کاهش می دهد و احتمال عود را کمتر می‌کند.

محرک های خود را شناسایی کنید

دریابید که چه موقعیت ها یا احساساتی باعث میل شما به سیگار می شود. این کار به شما کمک می‌کند از این محرک‌ها اجتناب کنید یا مکانیسم‌های مقابله‌ای جایگزین پیدا کنید.

مشورت کنید

از دوستانی که سیگار را ترک کرده‌اند بخواهید تجربیاتشان را با شما در میان بگذارد. اینکه بفهمید در این مسیر تنها نیستید و عده‌ای موفق به ترک شده‌اند به شما انگیزه می‌دهد.

پشتیبان پیدا کنید

از دوستان و خانواده کمک بگیرید. داشتن یک سیستم حمایتی می تواند روند ترک سیگار را آسان‌تر کند و انگیزه ای برای ادامه مسیر ایجاد کند.

مشغول باشید

فعالیت هایی را پیدا کنید تا سرتان را گرم کند و حواستن را از سیگار پرت کند. ورزش کردن، کتاب خواندن وقت گذارندن با دوستان می‌تواند کمک کند.

مراقبت خودتان باشید

در طول فرآیند ترک حواستان به سلامت جسمی و روانی باشد. غذاهای سالم بخورید، به اندازه بخوابید و می‌توانید از مدیتیشن هم برای دوام آوردن در این مسیر کمک بگیرید.

امیدوار باشید

روی مزایای ترک سیگار، مانند بهبود سلامت، پس انداز مالی و کیفیت بهتر زندگی تمرکز کنید. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید و اگر لغزش کردید خیلی به خودتان سخت نگیرید.

از محرک‌ها اجتناب کنید

برای برخی از افراد الکل و قهوه محرک‌های سیگار کشیدند. تا زمانی که از خودتان مطمئن نشدید سمت این محرک‌ها نروید. لجظه‌ای می‌رسد که متوجه می‌شوید دیگر هیچ چیزی نمی‌تواند شما را برای سیگار کشیدن وسوسه کند.

متعهد بمانید

ترک سیگار فرآیندی دشوار است، اما با فداکاری و پشتکار امکان پذیر است. به یاد داشته باشید که چرا در وهله اول تصمیم گرفتید ترک کنید و به هدف خود متعهد بمانید. فهرستی لز منافعی که ترک سیگار می‌توند به همراه داشته باشد تهیه کنید. مثلاً طعم غذا را بیشتر می‌فهمید، پله‌ها نفستان را بند نمی‌آورد ، هزینه‌هایتان کمتر می‌شود، مدام سرفه نمی‌کنید و… .