روش های ایجاد یک رابطه سالم عاطفی + نحوه حفظ آن
آیا می خواهید احساس دوست داشتن و ارتباط با شریک زندگی خود داشته باشید؟ این نکات می تواند به شما در ایجاد و حفظ یک رابطه سالم عاطفی، شاد و رضایت بخش کمک کند. همه روابط عاشقانه فراز و نشیب را پشت سر می گذارند و همه آنها به کار، تعهد و تمایل برای سازگاری و تغییر با شریک زندگی خود نیاز دارند. اما این که آیا رابطه شما تازه شروع شده است یا سالها با هم بودید، قدم هایی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک رابطه سالم انجام دهید. حتی اگر در گذشته بسیاری از روابط شکست خورده را تجربه کرده اید یا قبلاً برای احیای آتش عاشقانه در رابطه فعلی خود تلاش کرده اید، می توانید راه هایی برای برقراری ارتباط، یافتن رضایت و لذت بردن از شادی پایدار پیدا کنید.
چه چیزی باعث ایجاد یک رابطه سالم می شود؟
هر رابطه ای منحصر به فرد است و افراد به دلایل مختلف دور هم جمع می شوند. بخشی از آنچه که یک رابطه سالم را تعریف می کند، به اشتراک گذاشتن یک هدف مشترک در رابطه است. با این حال، برخی ویژگی ها نیز وجود دارد که بیشتر روابط سالم در آنها مشترک است. دانستن این اصول اساسی می تواند به رابطه شما معنا، تکامل و هیجان دهد.
روش های ایجاد یک رابطه سالم عاطفی عبارتند از:
1. انتظارات را واقع بینانه نگه دارید. هیچ کس نمی تواند همه آن چیزی باشد که ما می خواهیم. روابط سالم به این معنی است که افراد را همانطور که هستند بپذیریم و سعی نکنیم آنها را تغییر دهیم.
2. با یکدیگر صحبت کنید.
- وقت بگذارید. واقعا آنجا باش
- واقعاً گوش دهید. حرفهای بعدی را قطع نکنید یا برنامه ریزی نکنید. سعی کنید دیدگاه آنها را کاملاً درک کنید.
- سوالات خود را بپرسید. نشان دهید که علاقه دارید. از تجربیات، احساسات، نظرات و علایق آنها بپرسید.
- اطلاعات را به اشتراک بگذارید مطالعات نشان می دهد که به اشتراک گذاری اطلاعات به شروع روابط کمک می کند. به مردم اطلاع دهید که شما چه کسی هستید، اما خیلی زود اطلاعات شخصی خود را تحت تأثیر قرار ندهید.
3. انعطاف پذیر باشید. طبیعی است که از تغییرات احساس ناراحتی کنید. روابط سالم باعث تغییر و رشد می شود.
4. مراقب خودتان نیز باشید. روابط سالم متقابل است و جایی برای نیازهای هر دو فرد دارد.
5. قابل اعتماد باشید اگر با کسی برنامه دارید، آن را دنبال کنید. اگر مسئولیتی را بر عهده گرفتید، آن را کامل کنید. روابط سالم قابل اعتماد است.
6. منصفانه مبارزه کنید. بیشتر روابط دارای تضاد هستند. این فقط بدان معنی است که شما در مورد چیزی اختلاف نظر دارید. لزوماً این بدان معنا نیست که شما یکدیگر را دوست ندارید.
- زبان خود را واضح و مشخص نگه دارید. سعی کنید با اجتناب از انتقاد و قضاوت، رفتاری را که از آن ناراحت هستید به طور واقعی توصیف کنید. به مشکل حمله کنید نه به شخص.
- روی مسئله فعلی تمرکز کنید. اگر همه چیز را که شما را آزار می دهد بر روی هم بگذارید، احتمالاً مکالمه دچار مشکل می شود. از استفاده از زبان “همیشه” و “هرگز” اجتناب کنید و در یک زمان به یک مسئله بپردازید.
- مسئولیت اشتباهات را بر عهده بگیرید. اگر کار اشتباهی انجام داده اید عذرخواهی کنید؛ این راه طولانی را برای تنظیم مجدد اوضاع پیش می برد.
- تشخیص برخی از مشکلات به راحتی حل نمی شود. همه اختلافات یا مشکلات قابل حل نیست. شما افراد متفاوتی هستید و ارزش ها، باورها، عادات و شخصیت شما ممکن است همیشه در یک راستا نباشند. ارتباطات تا حد زیادی به شما کمک می کند تا یکدیگر را درک کرده و نگرانی ها را برطرف کنید، اما برخی چیزها ریشه در عمق دارند و ممکن است تغییر قابل توجهی نداشته باشند. این مهم است که خودتان تشخیص دهید چه چیزی را می توانید بپذیرید یا زمانی که یک رابطه دیگر برای شما سالم نیست.
7. تأیید کننده باشید. به گفته جان گاتمن، پژوهشگر روابط، زوج های خوشبخت نسبت 5 تعامل احساس مثبت و به ازای هر 1 تعامل احساس منفی دارند.
8. زندگی خود را متعادل نگه دارید. افراد دیگر به رضایت بخشیدن به زندگی ما کمک می کنند اما نمی توانند همه نیازها را برآورده کنند. آنچه را که علاقه دارید پیدا کنید و درگیر شوید. روابط سالم جایی برای فعالیت های بیرونی دارد.
9. این یک فرایند است. ممکن است به نظر برسد که همه افراد در محوطه دانشگاه اعتماد به نفس دارند و به هم متصل هستند، اما اکثر مردم نگرانی های خود را در مورد تناسب و سازگاری با دیگران ابراز می کنند. ملاقات با افراد و آشنایی با آنها زمان می برد. روابط سالم را می توان آموخت و تمرین کرد و همچنان بهتر می شود.
10. خودت باش! معتبر بودن بسیار آسان تر و سرگرم کننده تر از این است که تظاهر به چیزی یا شخص دیگری کنید. روابط سالم از افراد واقعی تشکیل شده است.
بیشتر بخوانید: ” مشاوره قبل از ازدواج چست و چرا مهم است؟ “
عاشق شدن در مقابل عاشق ماندن
به نظر می رسد برای اکثر مردم عاشق شدن فقط اتفاق می افتد. عاشق ماندن یا حفظ تجربه عاشق شدن که به تعهد و کار نیاز دارد. با وجود پاداش، ارزش تلاش را دارد. یک رابطه عاشقانه سالم و ایمن می تواند به عنوان منبع مستمر حمایت و شادی در زندگی شما ، از لحظات خوب و بد، همه جنبه های رفاه شما را تقویت کند. بسیاری از زوج ها تنها زمانی بر روابط خود تمرکز می کنند که مشکلات خاص و اجتناب ناپذیری وجود داشته باشد که باید بر آنها غلبه کرد. هنگامی که مشکلات برطرف می شوند، اغلب توجه خود را به حرفه، بچه ها یا علایق دیگر معطوف می کنند. با این حال، روابط عاشقانه برای شکوفایی عشق نیاز به توجه و تعهد مداوم دارد. تا زمانی که سلامت یک رابطه عاشقانه برای شما مهم است، توجه و تلاش شما را می طلبد. و شناسایی و رفع یک مشکل کوچک در رابطه شما در حال حاضر اغلب می تواند به جلوگیری از تبدیل آن به یک مشکل بسیار بزرگ در راه جلوگیری کند.
نکات زیر می تواند به شما در حفظ تجربه عاشق شدن کمک کند و رابطه عاشقانه خود را سالم نگه دارید.
نشانه های یک رابطه سالم
افراد در روابط سالم یکدیگر را دوست دارند و از یکدیگر حمایت می کنند. آنها به لحاظ عملی و احساسی به یکدیگر کمک می کنند. آنها در زمان های خوب و بد در کنار یکدیگر هستند.
روابط سالم معمولاً مبتنی بر موارد زیر است:
- توجه
- اعتماد
- برابری
- منافع مشترک و فردی
- درک كردن
- صداقت
- مراقبت
بیشتر بخوانید: ” راه های جذب دختر مورد علاقه برای ازدواج “
مزایای روابط سالم
افرادی که روابط سالمی دارند شادتر و راضی تر از زندگی خود هستند. آنها کمتر به مشکلات جسمی و روانی مبتلا می شوند. روابط سالم می تواند:
- احساس ارزش و تعلق خود را افزایش دهید
- به شما اطمینان می دهد
- افرادی که در یک رابطه سالم هستند به طور منظم با یکدیگر صحبت می کنند و به یکدیگر نیز گوش می دهند.
- ممکن است سوء تفاهمی رخ دهد و این می تواند منجر به ناراحتی، آسیب یا گیجی افراد شود.
- بهتر است آنچه را که می خواهید بگویید واضح بیان کنید. تلاش واقعی برای درک آنچه طرف مقابل می گوید نیز کمک می کند.
- این که شما یکدیگر را دوست دارید به این معنا نیست که می توانید به خوبی ارتباط برقرار کنید یا بدانید طرف مقابل در چه فکری است.
برای تشویق ارتباط سالم تر در روابط خود:
- زمانی را برای صحبت با یکدیگر، بدون وقفه اختصاص دهید
- خود را جای دیگران بگذارید
- برای این که حدس بزنید چه اتفاقی می افتد یا چه احساسی دارید، به طرف مقابل تکیه نکنید
- به یکدیگر گوش دهید و مطمئن شوید طرف مقابل می داند که شما به او گوش می دهید
- بگذارید طرف مقابل حرف هایش را تمام کند
- صادقانه و محترمانه در مورد مسائل صحبت کنید
- سعی کنید خیلی تدافعی نباشید
- آرام باشید و سعی کنید حمله نکنید
بیشتر بخوانید: ” راه های جذب مرد مورد علاقه برای ازدواج “
راه هایی برای حفظ رابطه سالم
کارهای دیگری وجود دارد که می توانید برای بهبود و حفظ رابطه خود با شریک یا خانواده خود انجام دهید. شما می توانید:
- وقتی اشتباه می کنند ببخشید.
- مهربان باشید و قدردانی کنید.
- رابطه را در اولویت قرار دهید.
- علایق مشترک را توسعه دهید.
- روی احساس خوب خود کار کنید.
- سعی کنید راه حل هایی را پیدا کنید که به هر دوی شما کمک کند.
- برنامه ریزی برای آینده
وقتی رابطه عاطفی پایان می یابد
داشتن فراز و نشیب در یک رابطه طبیعی است. همچنین داشتن نظرات متفاوت طبیعی است. روابط و افراد با گذشت زمان تغییر می کنند. اگر یک نفر قدرت بیشتری نسبت به دیگری داشته باشد، رابطه شما سالم نیست، یا اگر آن شخص بدرفتار یا خشن باشد. پایان رابطه می تواند زمان بسیار دردناکی باشد. ممکن است 2 یا 3 سال طول بکشد تا افرادی که رابطه طولانی مدت آنها به پایان رسیده است بهبود یابند و زندگی خود را دوباره با هم ترکیب کنند. برخی از افراد در این مدت دچار مشکلات جدی سلامتی و عاطفی می شوند.
حرف آخر
ملاقات با یک فرد جدید و شروع یک رابطه می تواند زمان هیجان انگیزی باشد زیرا با یکدیگر آشنا می شوید و احساسات خود را ایجاد می کنید. زیاد فکر کردن در مورد طرف مقابل و تمایل به گذراندن وقت با او اغلب بخشی از یک رابطه جدید هستند و تجربه این با یک فرد جدید می تواند عالی باشد. این که آیا روابط قبلی داشته اید یا این یکی از اولین روابط شما است، ممکن است در مورد نحوه رفتار در هنگام آشنایی با طرف مقابل خود مطمئن نباشید. گاهی اوقات ممکن است سخت باشد که بدانید چقدر دوست دارید با کسی ارتباط برقرار کنید یا اعتماد به نفس داشته باشید که به او بگوید چه احساسی دارید یا چه می خواهید. یادگیری اعتماد به شخص به زمان نیاز دارد.
به خاطر داشته باشید که رابطه شما با خودتان ثابت ترین رابطه در زندگی شما است و بر همه روابط دیگر شما تأثیر می گذارد. داشتن یک رابطه سالم با خود می تواند مانع از ایجاد عادات ناسالم در روابط شما با دیگران شود. چیزی به عنوان رابطه کامل وجود ندارد، اما در اینجا توصیه هایی در مورد رابطه سالم عاطفی وجود دارد که می تواند به شما در ایجاد یک رابطه سالم و مناسب کمک کند. اگر به دنبال روش ایجاد یک رابطه سالم هستید می توانید با کارشناسان ما در کلینیک پیروزی ارتباط برقرار نمایید. مشاورین ما در تمامی روز های هفته بصورت 24 ساعته آماده خدمات رسانی به شما عزیزان هستند.
