روان درمانی کاهش وزن

بلاگ

شاید عجیب باشد که بدانید روان درمانی برای کاهش وزن نیز موثر است. در سال های اخیر بسیاری از افراد برای روان درمانی کاهش اقدام کرده اند. این دسته از افراد بعد از بارها رژیم و شکستی که خورده اند، متوجه شده اند یک مانع بزرگ برای رسیدن آن ها به هدفشان وجود دارد. آن مانع بزرگ نیز محدودیت آن ها در ذهنشان بود.

این روزها روان درمانی کاهش وزن به بسیاری از افراد کمک کرده تا وزن زیادی کم کنند. علم ثابت کرده که بسیاری از موانع ذهنی موجود جلوی موفقیت افراد با اضافه وزن بالا برای لاغری را می گیرد. اما در حال حاضر روش های روانشناختی عالی موجود باعث شده تا بسیاری از افراد به راحتی بتوانند وزن زیادی کم کنند.

چطور از طریق روان درمانی کاهش وزن داشته باشیم؟

«راس گاردنر» یک مثال مناسب برای افرادی است که می خواهند به خوبی موضوع روان درمانی کاهش وزن را درک کنند. راس گاردنر فردی است که بعد از بارها بارها شکست در رژیم خود توانست مقدار قابل توجهی از وزن خود را کم کند. او می گوید زمانی، 180 کیلوگرم وزن داشتم و شرایط بسیار بدی را می گذراندم. در آن زمان حتی برای سفر کردن هم باید صندلی سه نفر را رزرو می کردم تا بتوانم در صندلی جا بگیرم! این موضوع تا جایی ادامه پیدا کرد که پزشکم گفت تنها 3 ماه دیگر زنده ام و وزن زیادم باعث می شود جان خود را از دست بدهم. همه چیز آن جا تغییر کرد برای مدت درازی کارکردن را متوقف کردم و جلسات روان درمانی کاهش وزن را شرع کردم. سپس یک مربی خصوصی هم گرفتم و توانستم بعد از 10 ماه 90 کیلوگرم از وزن خود را پایین بیاورم. من بعد از بارها و بارها تلاش و ناامیدی موفق شدم. این داستان یک مثال بسیار عالی برای اثبات موضوع موانع روانی برای کاهش وزن است.

روان درمانی به افراد کمک می کند تا در ابتدا موانع ذهنی موجود خود را برای کاهش وزن بیابند، سپس از طریق روش های عملی این موانع را از بین ببرند. البته باید بدانید روش های روان درمانی کاهش وزن نیز به تنهایی نمی توانند به کاهش وزن افراد کمک کنند. زیرا افرادی که اضافه وزن دارند برای کاهش وزن خود به تحرک و رژیم غذایی مناسب نیاز دارند. آنچه که موجب می شود جلسات روان درمانی برای کاهش وزن افراد موثر باشد، آمادگی ذهنی آن ها است. در این جلسات مشاوران مربوطه افراد را از نظر ذهنی برای کاهش وزن آماده می کنند تا به این صورت با رعایت رژیم و ورزش بتوانند وزن خود را کم کنند.

چرا باید برای کاهش وزن جلسات روان درمانی انجام داد؟

اغلب افرادی که از اضافه وزن رنج می برند، زمانی که تصمیم می گیرند وزن خود را پایین بیاورند، تنها بر روی رژیم و میزان تحرک خود متمرکز می شوند. در حالی که طبق تحقیقات انجام شده مهم ترین بروز چاقی در افراد به دیدگاه آن ها بر می گردد. شاید جالب باشید که بدانید طبق این تحقیقات، دیدگاه افراد چاق نسبت به غذا با افراد متناسب کاملا متفاوت است. در واقع آنچه که موجب بروز چاقی در آن ها شده شیوه ناسالمی است که انتخاب کرده اند و تنها راه تغییر این شیوه نیز، تصحیح روابط آن ها با غذا است.

در طی چند سال اخیر مراکز روان درمانی کاهش وزن زیادی در کشورهای مختلف تاسیس شده تا به افراد کمک کنند الگوهای فکر سالم تری برای خود ایجاد کنند. متخصصان این مراکز معتقدند افرادی که اضافه وزن دارند، به دلیل مشکلات روان شناختی مختلف مانند افسردگی نمی توانند وزن خود را کم کنند. آن ها به مراجعان خود کمک می کنند که ابتدا ریشه مشکل را پیدا کنند و آن را از بین ببرند، سپس مسیر کاهش وزن خود شروع کنند.

موانع روانی کاهش وزن چیست؟

حقیقتا نمی توان عنوان کرد که عامل روانی چاقی برای همه افراد یکسان است؛ زیرا شرایط زندگی افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. اما اغلب افرادی که از اضافه وزن رنج می برند در بعضی از موانع ذهنی به یکدیگر شباهت دارند. در ادامه به معرفی بعضی از این موانع ذهنی مشترک بین افراد می پردازیم.

 استرس و نگرانی

یکی از مهم ترین موانع ذهنی کاهش وزن، استرس و نگرانی است. زندگی در عصر دیجیتال خود به اندازه کافی استرس زا است. بسیاری از افراد به دلایل متعددی در هرروز حجم وسیعی از استرس و نگرانی را تجربه می کنند. این موضوع باعث می شود سطح کورتیزول آن ها افزایش یابد. کوتیزول نیز مانع از کاهش وزن می شود. تصور کنید ساعت ها در حال ورزش و رژیم باشید اما استرس خود را کنترل نکنید، در چنین شرایطی تلاش شما هیچ نتیجه امیدوار کننده ای ندارد. زیرا استرس نمی گذارد کاهش وزن موفقی داشته باشید.

عادت ها و رفتارها

بخش بزرگی از رفتارهای شما را عادت ها تشکیل می دهند. مسیر روزانه محل کارتان را در نظر بگیرید. گاهی حتی متوجه نمی شوید چطور خود را از نقطه آغاز مسیر به نقطه پایان رسانده اید، زیرا در زمان رفتن به محل کار کاملا ذهنتان درگیر بوده است. اما باز هم توانستید بدون آگاهی از شرایط، خود را به محل کار برسانید. این نشان می دهد که عادت ها تا چه حد در زندگی ما تاثیرگذارند. به همین دلیل بسیاری از کارشناسان به افراد تاکید می کنند برای کاهش وزن خود به دنبال تغییر عادت ها باشند. رفتارهای کوتاه مدت نمی توانند به خوبی شما را در کاهش وزن موفق کنند اما اگر سعی کنید عادت جدیدی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، هر چند هم که این رفتار کوچک باشد تاثیر خود را در زندگیتان نشان می دهد.

لذت

غذا یکی از بزرگ ترین لذت های انسان برروی زمین است. نمی توانید انکار کنید که با هربار خوردن غذای مورد علاقه تان چقدر لذت برده اید. از طرفی این لذت یک پاسخ روانی برای فرار از مسائل و استرس های روزانه تان است. به همین دلیل هم بسیاری از افراد با اضافه وزن بالا دچار پرخوری عصبی می شوند. زیرا غذا راحت ترین گزینه برای کاهش میزان استرس آن ها در شرایط سخت زندگی شان است.

افسردگی و اختلالات روانی

زمانی که زندگی شما را مشکلات زیادی فرا گرفته و در شرایط بسیار بدی هستید، افسردگی به سراغ تان می آید. شاید هم چاقی و اضافه وزنتان مهم ترین دلیل افسردگی تان است. تفاوتی ندارد علت افسردگی چیست، زیرا در هر صورت یک فرد افسرده انگیزه ای برای تلاش و بهبود زندگی خود ندارد. از این رو افرادی که از افسردگی رنج می برند به خوبی نمی توانند در کاهش وزن خود موافق باشند. زیرا این افراد انگیزه لازم را برای این کار ندارند. اگر افسردگی مهم ترین مانع ذهنی شما برای کاهش وزن باشد، در ابتدا باید آن را حل کنید.

چطور موانع روانی را رفع کنیم؟

پیشنهاد اول ما به شما مراجعه به یک روان درمانگر مناسب در این زمینه است. مراجعه به یک مشاور بیش از آنچه که در ذهن شماست موثر است. یک روانشناس به خوبی می تواند کنترل امور زندگی شما را به دستتان بدهد تا با کنترل شرایط موانع ذهنی را نیز برطرف کنید. البته خودتان هم می توانید با رعایت نکات،ی مسیر روان درمانی کاهش وزن را با سرعت بیشتری پیش ببرید.

بخواهید که تغییر کنید

در بسیاری از موارد افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند از ته قلب خود تغییر را نمی خواهند. اتخاذ یک تصمیم، تعهد ایجاد می کند. اگر بدون در نظر گرفتن این تعهد و پایداری می خواهید لاغر شوید، نتیجه ای دریافت نمی کنید. پس اگر زمانی تصمیم به لاغری گرفتید تمام جهات این تصمیم را درنظر بگیرید و خود را برای آن ها آماده کنید.

خود را سرزنش نکنید

شما هم یک انسان هستید مانند انسان های دیگری که هر روزه اشتباهات زیادی در زندگی می کنند. اگر تصور می کنید که قرار است در مسیر کاهش وزن تان بهترین باشید و هیچ اشتباهی در طول مسیر خو نکنید، کاملا در اشتباهید. تنها یک ربات می تواند همه کارها را بدون عیب و نقص انجام دهد. این موضوع که در طول مسیر دچار اشتباه شوید بسیار عادی است.

پس لطفا بعد از هر اشتباه، خود را سرزنش نکنید. مشکل را بپذیرید و سعی کنید در سایز زمان هایی که چنین مشکلی برایتان رخ می دهد، به نحو دیگری آن را کنترل کنید.

حذف افراد ناهمسو

بر اساس یک ضرب المثل قدیمی رفتارهای یک فرد، از مجموعه ای از رفتارهای نزدیک ترین اطرافیانش است. برای مثال اگر بخواهید رژیم بگیرید و عده ای از افراد مداما آیه یاس بخوانند که تو نمی توانی یا اصلا ولش کن اندام خوبی داری، شما را بیش از هر زمان دیگری از هدفتان دور می کند. پس سعی کنید در مسیرتان با افراد همسو و هم هدف خود رابطه برقرار کنید و از افراد ناهمسو فاصله بگیرید.

سخن آخر

روان درمانی کاهش وزن مهم ترین عامل تغییر عادت ها و در نتیجه کاهش وزن در افراد است. اگر بارها تلاش کرده اید و در نهایت نیز نتیجه ای مناسب برای کاهش وزنتان دریافت نکرده اید، بهتر است به یک روان درمانگر مناسب برای کاهش وزن مراجعه کنید. به این صورت قطعا بهتر می توانید کنترل امور را به دست گرفته و  وزن کم کنید.