درمان ذهن مشغول؛ راه هایی برای خالی کردن ذهن
درمان ذهن مشغول چگونه است؟ گاهی متوجه می‌شویم که ذهن، مشغول افکاری شده که اختیار آن را از دست ما ربوده است و درگیر نشخوارهای ذهنی هستیم که تمرکز ما را به هم زده است و از فعالیت‌های روزمره خود غافل شده‌ایم.
در این مواقع ذهن شما به‌هم‌ریخته است و افکار مزاحم مانع کار شما می‌شود و ساعت‌های زیادی باعث از دست رفتن سطح انرژی شما می‌شود. ذهن مشغول یکی از آسیب‌های زندگی‌های مدرن امروزی است. انبوهی از مسئولیت‌ها در کار، مدرسه و خانه می‌تواند آرامش ذهنی شما را مختل کند. در این مواقع بهترین راه این است که با خالی کردن ذهن اوضاع را آرام کنید و اختیار امور را به دست بگیرید.
راه های درمان ذهن مشغول
مغز انسان چرخه بی‌پایانی دارد که روزانه هزاران فکر را پردازش می‌کند. این موضوع امری اجتناب‌ناپذیر است و ممکن است گاهی اوقات طاقت‌فرسا شود و ذهن مشغول افکاری پایان‌ناپذیر و تخریب کننده شود. به‌خصوص اگر احساس می‌کنید که افکار منفی و آزاردهنده فعالیت‌های روزانه شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث بروز ناراحتی‌هایی برای شما می‌شود. باید راه‌هایی را برای برون رفت از این وضعیت پیدا کنید زیرا می‌تواند تأثیرات گسترده‌ای در زندگی شخصی شما داشته باشد.
تأثیر افکار ذهنی را نمی‌توان بر سلامت روان انکار کرد زیرا بر توانایی‌های جسمی ما نیز تأثیرگذار است. ذهن مشغول توانایی‌های شما را برای انجام فعالیت‌ها تحت تأثیر قرار می‌دهد.
یافتن راه‌هایی برای خالی کردن ذهن نیازی مبرم در هر فردی است. شاید این‌چنین به نظر برسد که بهتر است برای مقابله با یک مغز بیش‌ازحد شلوغ از افکار خود گذر کنید و ذهن خود را خالی کنید. برای خارج شدن از این چرخه معیوب و نشخوار ذهنی مداوم باید چند قدم به جلو بردارید و برای خالی کردن ذهن از افکارتان فکری کنید.
درمان مشغولیت ذهن
فعالیت‌های بسیاری وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا از دغدغه‌های یک ذهن مشغول فارغ شوید. از نوشتن فعالیت‌های روزانه گرفته تا صحبت کردن با دوستان و مطالعه کتاب‌های آرام‌بخش که می‌توانید با استفاده از آن‌ها ذهن خود را از افکار مزاحم خالی کنید.
تنها کاری که در این مواقع باید انجام دهید این است که یک نفس عمیق بکشید و با خودتان مهربان باشید. ما در این نوشته راه‌هایی را در اختیار شما قرار می‌دهیم که با به‌کارگیری آن‌ها بتوانید ذهن خود را از افکار نگران کننده خالی کنید. باهم برخی از این تکنیک‌ها را بررسی می‌کنیم و رویکردهای مبتنی بر ذهن آگاهی را برای آرام کردن ذهن مشغول بررسی می‌کنیم.
با دوستان خود ارتباط برقرار کرده و وقت بگذرانید.
زمانی که ذهن مشغول دارید، استرس‌ها شما را احاطه کرده است و نمی‌توانید بر روی مسائل تمرکز کنید، در این صورت ارتباط با دوستان و وقت گذراندن با آن‌ها به شما کمک زیادی می‌کند.(آشنایی با: مشاوره استرس کلینیک پیروزی)
تحقیقات نشان داده است افرادی که دارای روابط اجتماعی قوی هستند مشغولیت ذهنی کمتری دارند و آسیب کمتری در زمان بروز افسردگی یا اضطراب بعد از سانحه می‌بینند. در میان گذاشتن احساسات و مشغولیت‌های ذهنی با دوستان همدل حواس‌پرتی سالم و روشی برای مقابله با ذهن مشغول است. حتی اگر نخواهید در مورد مشکلاتتان با دوستان خود صحبت کنید، اقدام ساده جمع شدن دورهم می‌تواند برای خالی کردن ذهن شما از درگیری‌های روزمره بسیار مفید باشد. این راه‌حلی سرگرم کننده و سالم برای خالی کردن ذهن شما است.
برای مقابله با افسردگی بهتر است بدانید: مشاوره افسردگی چیست؟
ذهن آگاهی روزانه را تمرین کنید.
ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا بتوانید ذهن خود را خالی کنید و تمرکز بیشتری داشته باشید. تمرکز حواس در این بخش به این معنی است که تمرکز خود را در زمان حال و به کاری که انجام می‌دهید معطوف کنید و اجازه دهید همه افکار دیگر به‌صورت گذرا عبور کنند. در این صورت می‌توانید مشاهده کنید افکار و احساسات خود را بدون قضاوت در جریان هستند و ذهن شما از انبوه افکار بی‌فایده خالی شده است. یکی از بهترین راهکارها برای درمان وسواس فکری بدون دارو و خالی کردن ذهن از افکار مزاحم رها کردن آن‌ها است. ذهن خود را در زمان حال و به فعالیت فعلی خود معطوف کنید.
سیر در گذشته و رؤیاپردازی و نگرانی برای آینده حاصلی برای شما ندارد. به‌عنوان‌مثال اگر در پارک یا فضای بازی قرار دارید، به اکسیژن موجود در هوا، صدای پرنده‌ها، احساس کردن نور آفتاب در روی پوستتان تمرکز کنید. اگر در حمام هستید از بوی شامپو و حس خوشایند آن بر روی موهایتان لذت ببرید. افکار و احساسات دائماً در حال گذر از ذهن هستند و نباید در محدوده ذهن شما گیر کنند و باعث این مشغولیت ذهنی شما شوند، بگذارید همان‌طور که هستند بیایند و بروند.
افکارتان را با نوشتن از ذهن خارج کنید.
اگر ذهن مشغول دارید یکی از روش‌هایی که کمک زیادی به رهایی شما از آن‌ها کمک می‌کند نوشتن است. نوشتن نگرانی‌ها و دغدغه‌هایی که ذهن شما را درگیر کرده است به شما کمک کند تا آن‌ها را برطرف کنید و ذهن شما خالی شود. زمانی که میلیون‌ها فکر متفاوت و اضطراب‌آور در ذهن شما می‌چرخد، سعی کنید که دفتری را تهیه کرده و افکار خود را در آن پیاده کنید. لازم نیست از کلمات عجیب‌وغریب استفاده کنید، هر چیزی را که به ذهنتان می‌رسد یادداشت کنید و اجازه دهید که ذهن شما از همه‌چیز خالی شود.
یادداشت مسائل روزانه به شما کمک می‌کند تا خودآگاهی بیشتری نسبت به احساسات خود داشته باشید و در مورد آنچه شما را آزار می‌دهد فکر کرده و ذهن خود را خالی کنید. دفتر خاطرات روزانه بهترین مکان برای درج افکار ذهنی هستند، حتی اگر چیز جالبی برای نوشتن ندارید، مطالب ساده‌ای که ذهن شما را مشغول کرده است در این دفتر درج کنید. یک ژورنال دیجیتالی می‌تواند مانند یک دفتر یادداشت عمل کند و مطالب روزانه شما را در خود جای دهد.
فعالیت بدنی داشته باشید.
یکی از راه‌حل‌هایی که برای رهایی از ذهن مشغول می‌توانید آن را به کار ببندید، انجام فعالیت‌های بدنی است. انجام فعالیت‌های جسمانی به شما کمک می‌کند که بتوانید ذهن خود را از افکار منفی پاک کنید. شاید باور این موضوع چندان راحت نباشد ولی ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می‌تواند سلامت جسمی و روحی شما را تأمین کرده و ذهن را پاک‌سازی کند. زیرا هنگامی‌که بدن به تحرک درمی‌آید، فرصت تمرکز برای روی افکار ذهنی از بین می‌رود شما بر روی چیزی خارج از ذهن خود متمرکز می‌شوید.
انگار یکی خارج از افکار شما به شما کمک می‌کند که ذهن را رهایی بخشید. ورزش کردن و حرکت جسمانی به هر شکلی که باشد می‌تواند راهی برای خالی کردن ذهن از افکار منفی و مزاحم باشد. یوگا، دویدن و پیاده‌روی، شنا کردن، رقصیدن، قایقرانی و هر ورزش دیگری می‌تواند برای شما مفید باشد.
به موزیک گوش کنید.
برای خلاصی از ذهن مشغول می‌توانید حواس خود را با چند موزیک پرنشاط پرت کنید. وقتی ذهن شما دچار افکار منفی است برای خالی شدن ذهن از این افکار مضطرب و مزاحم می‌توانید دائماً به یک صدای آرام‌بخش گوش کنید تا تمرکز شما از موضوعی که ذهن را درگیر کرده است، خلاص شود.
موسیقی می‌تواند به شما در خالی شدن ذهن کمک کند تا آن را با چیزی دلپذیر جایگزین کنید. گوش کردن به موسیقی که با روحیه شما هماهنگ باشد، باعث آرامش فکری و ذهنی شما می‌شود. چشمان خود را ببندید و به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید و به خود اجازه دهید نت‌ها یا صداها در ذهن شما جریان پیدا کند.
فعالیت‌های خلاقانه را دنبال کنید.
انجام فعالیت‌های خلاقانه می‌تواند ذهن مشغول شما را به آرامش برساند. انجام این کارها و تمرکز بر روی آن‌ها ذهن شما را از افکار منفی خالی می‌کند. کارهای خلاقانه‌ای مانند طراحی یا قلاب‌بافی را دنبال کنید تا خود را مشغول نگه دارید و ناخودآگاه به سمت افکار مزاحم پیش نروید. گاهی اوقات برای رهایی از این نشخوارهای ذهنی تنها چیزی که نیاز دارید درگیر کردن خودتان است که زمان تنهایی خود با فعالیتی پرثمر و هنرمندانه پرکنید.
اگر متوجه شدید که در بین چند فکر منفی گیر افتاده‌اید، بهترین راه این است که چند مداد رنگی یا سوزن بافتنی بردارید تا دست و ذهن خود را مشغول نگه دارید. این فعالیت را جایگزین افکار استرس‌زا کنید و کنترل ذهن خود را به دست بگیرید. فعالیت‌های هنری می‌تواند روح و جسم شما را صیقل دهد و آرامش را به ذهن شما هدیه کند. انجام فعالیت‌هایی مانند دکوپاژ، آشپزی، بافندگی، قلاب‌بافی، گلدوزی، رنگ‌آمیزی، طراحی و نقاشی بهترین راه برای رهایی و پاک کردن ذهن از انبوه مشکلات است.
فهرستی از کارها تهیه کنید.
برای رهایی از افکاری که ذهن مشغول را احاطه کرده است، می‌توانید فهرستی از کارها و فعالیت‌های خود بنویسید و این به آرامش ذهنی شما کمک کرده و ذهن شما را خالی می‌کند. در شروع هرروز تازه، وظایف و کارهای هرروز خود را یادداشت کنید. شاید در نگاه اول این اقدام ممکن است پیش پاافتاده و احمقانه به نظر برسد، اما می‌تواند شلوغ‌ترین روزها را قابل کنترل‌تر جلوه دهد و ذهن شما را خالی کند. قبل از شروع روز، همه چیزهایی را که می‌خواهید انجام دهید، از جمله فعالیت‌ها و وظایف و حتی سرگرمی‌های خود را یادداشت کنید.
تهیه فهرستی از کارها به ساختار روز شما کمک می‌کند و باعث می‌شود که اقدامات شما قابل دسترس‌تر به نظر برسند. می‌توانید لیست را به دو بخش مهم و ضروری و فعالیت‌هایی که برای انجام آن‌ها هنوز فرصت دارید تبدیل کنید. حتی اگر تمام کارهای فهرست کارتان را انجام ندادید، ذهن خود را درگیر این موضوع نکنید، همیشه فردا وجود دارد و سرشار از فرصت‌ها است.
در حال حاضر در دنیایی قرار داریم که به‌سرعت رو به پیشرفت پیش می‌رویم و ذهن ما درگیر افکار جدیدی می‌شود که گاهی خوشایند و گاهی آزاردهنده و مزاحم است. ذهن مشغول در بحران‌ها ممکن است کارایی لازم را نداشته باشد. طبیعی است که در این صورت با آشفتگی‌هایی در زندگی روزمره روبرو شویم. اگر ذهن شما درگیر باشد و مدام در حال نشخوار باشد، تمایل دارد در این افکار درگیر و محبوس بماند. بهترین راه رهایی از این افکار پاک کردن ذهن و رهایی از آن است.
