درمان افسردگی بدون دارو

بلاگ

این طور می توان گفت افسردگی اختلالی است که این روزها به دلیل سختی ها و مشکلات زندگی شایع شده است. اگر چه همه افسردگی را با غم و ناراحتی می شناسند اما باید گفت افسردگی فراتر از این هاست. اگر افسردگی در مراحل اول شناسایی شود، فرد با تشخیص پزشک از طریق دارو و یا روان درمانی و یا حتی تغییر سبک زندگی سلامتی خود را به دست می آورد. اما اگر افسردکی شخص مداوا نشود پیامدهای فاجعه باری را برای خود شخص و یا حتی برای اطرافیان خود به همراه خواهد داشت. در سال های اخیر نیز درمان افسردگی بدون دارو به دلیل روش های بدون عارضه بسیار مورد توجه بیماران قرار گرفته است. امکان و فرصت مراجعه به پزشک را ندارین می توانید از طریق مشاوره آنلاین روانشناسی نیز شریط خود را برای مشاور یا روانپزشک متخصص شرح دهید تا راه کاری برای بهبود حال شما بدون دارو پیشنهاد دهند.

افسردگی بیماری است که قابل درمان است. زمانی که تغییراتی در رفتار شخص به وجود بیاید به این معناست که به افسرگی مبتلا شده است و تمایلی هم به درمان ندارد و می خواهد تنها مبارزه کند. با این وجود افرادی که وارد مرحله درمان می شوند شانس بیشتری برای بهبودی دارند. تحقیقات نشان داده که افرادی که تحت درمان قرار گرفته اند، سری معالجه شده اند و به زندگی عادی خود برگشته اند.

هیچ راهی برای تشخیص بیماری افسردگی وجود ندارد نه آزمایش خون ویا حتی اشعه ایکس، در عوض اطرافیان نزدیک شما مانند خانواده و دوستان متوجه تغییر روحیه، رفتار، عملکرد شما خواهند شد. به عنوان مثال، شما ممکن است:

• در روز زیاد بخوابید و یا حتی خیلی کم بخوابید
• داشتن پرخوری زیاد و یا برعکس
• همیشه مضطرب و ناراحت باشید
• تنبل و بی تحرک شوید
• بی دلیل غصه بخورید
• بداخلاق و تندخو شوید و زود عصبانی شوید
• قادر به تصمیم گیری نباشید
• همیشه خسته باشید و انرژی هیچ کاری را نداشته باشید
• احساس پوچی و تهی بودن در خود احساس کنید

بیشتر بخوانیم : ” انتخاب بهترین دکتر روانپزشک در خیابان شریعتی “

راه های درمان افسردگی بدون دارو

افسردگی بر روی رفتار- افکار- احساس فرد تاثیر می گذارد. طبق تحقیقات صورت گرفته درمان افسردگی بدون دارو ابتدا رفتار را تغییر می دهد و در ادامه بر روی افکار و در آخر بر روی احساس شخص را تحت تاثیر قرار می دهد.

نکته: سریع ترین درمان افسرگی بدون دارو از طریق تغییر رفتار امکان پذیر است.

ورزش کردن از مهم ترین روش های درمانی برای افسردگی می باشد:

سبک زندگی در سال های اخیر باعث شده است که افراد مانند گذشته فعالیت چندانی نداشته باشند. ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی باعث به وجود آمدن ترشح هورمون های سروتونین که هورمون شادی است را به وجود می آورد. اگر در روز 45 دقیقه ورزش کنید، همان کاری را انجام می دهد که داروهایی مانند سرترالین و فلوکستین انجام می دهد. انجام دادن فعالیت های مانند شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری و ورزش های هوازی به شما در درمان افسردگی بدون دارو کمک شایانی می کند.

ورزش کردن در درمان افسردگی نقش قابل توجهی را دارد.

درمان افسردگی بدون دارو با خواب:

• هر شخص سالمی بین 7 الی 9 ساعت به خواب مفید نیاز دارد. وقتی خوب نمی خوابید یکی از نشانه های افسردگی است که باعث بی قراری، غم و خستگی در فرد می شود. راهکارهای بهتر برای خوب خوابیدن را به کار ببرید.
• زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن معین کنید.
• قبل از خوابیدن تنفس شکمی را انجام دهید.
• حدود یک ساعت قبل از خوابیدن از تلوزیون، موبایل، کامپیوتر استفاده نکنید، زیرا از ترشح هورمون ملاتونین که موجب خواب آلودگی فرد می‌شود، جلوگیری می‌کند.
• اگر زمانی در شب خوب نخوابیدید سعی نکنید در روز بی خوابی خود را جبران کنید زیرا باعث می شود خواب شما بهم بریزد.
• و در آخر سعی کنید در روز فعالیت زیادی داشته باشید تا آخر شب به راحتی بخوابید.

درمان افسردگی بدون دارو با کم کردن استرس:

اگر روند زندگی شما به گونه ای است که همیشه استرس دارید مانند شرایط کاری، خانوادگی و … باید شرایط و سبک زندگی خود را تغییر دهید.

درمان افسرگی بدون دارو با نور خورشید:

تحقیقات نشان داده شده است که افرادی که دچار افسردگی فصلی می شوند به خاطر کمبود نور آفتاب است. خورشید به دو صورت می تواند به درمان افسردگی کمک کند. در مرحله اول کمبود ویتامن دی باعث افسردگی می شود که می توان آن را از طریق خورشید تامین کرد و در مرحله بعدی نور خورشید ساعت بیولوژیکی بدن را تنظیم می کند که همین امر هم باعث به وجود آمدن هورمون های بدن و تنظیم شدن سطح انرژی را افزایش می دهد. و اشخاصی که در مکان های هستند که نور خورشید به خوبی نمی تابد بیشتر در معرض افسردگی قرار می گیرند. پس باید هر روز از نور خورشید استفاده کنید یا در معرض نور زرد قرار بگیرید..

درمان افسردگی بدون دارو با دوری کردن از تنهایی:

علت اصلی افسردگی افکار تکراری و منفی است. تنهایی باعث افزایش نشخوار ذهنی می‌شود. تا جای ممکن خودتان را مشغول فعالیت کنید. شغلی که به آن تعهد داشته باشید، کلاس هنری، ورزش، میهمانی، مسافرت و … همگی باعث می‌شوند فکرتان درگیر فعالیت موردنظر باشد و از افکار منفی رها شوید.

درمان افسردگی بدون دارو با خندیدن:

طبق تحقیقات به وجود آمده خنده باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید و به درمان افسردگی هم کمک می کند. با نگاه کردن به فیلم ها و سریال های خنده دار شرایط زندگی شما را تغییر می دهد و حال شما را بهتر می کند.

درمان افسردگی با رویا پردازی:

در زمان کودکی مدام رویا پردازی می کردیم و این رویاها به ما احساس بهتری می دادند. زمانی که افسرده می شویم از رویا پردازی دور شده ایم. شاید زمان آن رسیده است که دوباره مانند کودکی به رویا پردازی بپردازید، این رویاها می تواند اراده شما را برای داشتن زندگی با احساس افزایش دهد.

درمان افسردگی با خلاقیت:

احساسات خود را بنویسید. نقاشی کنید و به یکی از هنرهای مورد علاقه پر و بال بدهید. لحظاتی را با گیاهان سپهری کنید. تحقیقات نشان داده شده است که کار با گیاهان داروی ضد افسردگی است و در کاهش علائم این بیماری موثر است.

در صورتی که در دوره ی زمانی از زندگی قرار داریم که در آن اتفاقی تلخ (از مرگ عزیز تا ترک رابطه) اتفاق افتاده است، آگاهانه از خود مراقبت کنیم و بدانیم گرفتن کمک حرفه ای در این دوره بسیار موثر و کمک کننده خواهد بود.

اگر امکان مشاوره ی حضوری و مراجعه به مشاور را ندارید می توانید از کمک متخصصین کلینیک پیروزی در بخش مشاوره ی آنلاین و یا مشاوره ی تلفنی بهره مند شوید.